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오늘부터 하루 더 건강하게29

공복에 올리브오일 섭취, 정말 좋을까 ? 건강을 위해 아침 공복에 올리브오일 한 스푼씩 섭취하는 습관이 점점 인기를 끌고 있습니다.올리브 오일이 몸에 좋다는 것은 익히 알려진 사실이지만, 공복에 섭취하면 어떤 효과가 있을까요?이번 글에서는 올리브오일의 효능과 올바른 섭취 방법, 주의해야 할 점까지 자세히 알아보겠습니다.공복에 올리브오일을 섭취하면 좋은 이유 1. 소화 기능 개선올리브오일은 위 점막을 보호하고 장 운동을 원활하게 해 변비 예방에 도움을 줍니다.특히 공복에 섭취하먼 장을 부드럽게 자극해 배변 활동이 원활해질 수 있습니다. 2. 항산화 작용 및 노화 방지올리브오일에는 강력한 항산화 성분인 폴리페놀과 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어 세포 손상을 줄이고 노화를 예방하는 데 기여합니다.특히 공복에 섭취하면 신체가 더 효과적으로 영양소를 .. 2025. 2. 25.
간헐적 단식 16:8 , 가장 실천하기 쉬운 간헐적 단식방법 16:8 간헐적 단식은 간헐적 단식 중에서도 가장 인기 있고 실천하기 쉬운 방법입니다.이 방식은 하루 24시간중 16시간을 단식하고, 8시간 동안 식사할 수 있는 시간을 설정하는 것이 특징입니다.이 방식은 시간제한 식사 (Time-Restricted Eating)라고도 불리며, 규칙적인 생활 패턴에 맞추기 쉽고, 다양한 건강상 이점을 제공합니다. 특히, 점심식사 시간이 정해져 있는 직장인들이 시도하기 좋은 단식방법이기도 합니다. 16:8 간헐적 단식의 원리 16시간의 단식기간동안 몸은 저장된 에너지원인 글리코겐을 먼저 소모하고, 이후 지방을 연료로 사용하는 상태 (케토시스)에 접어듭니다.이를 통해 체지방을 태우고 대사를 개선하는 효과를 얻을 수 있습니다. 단식시간과 식사시간 예)단식시간 : 오후 8시~ .. 2025. 1. 3.
애플사이다비니거 (애사비,사과초모식초) 다이어트 효능과 마시는법! 애플 사이다 비니거 (Apple Cider Vinegar, ACV)는 사과를 발효시켜 만든 천연 식초로, 건강과 미용에 많은 효능을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 이 글에서는 애플사이다 비니거의 다양한 효능, 특히 다이어트에서의 활용법에 대해 자세히 알아보겠습니다  애플 사이다 비니거란?애플 사이다 비니거는 잘 익은 사과를 으깨어 효모와 설탕을 첨가해 발효시킨 뒤, 박테리아를 이용해 아세트산(초산)으로 발효한 식초입니다. 이 과정에서 생기는 유기산과 효소가 건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칩니다.특히, 자연 발효 방식으로 만들어진 유기농 애플사이다 비니거는 걸러지지 않은 상태로 판매되어, 프로바이오틱스와 유익한 효소가 더 풍부합니다.  애플사이다 비니거의 영양성분애플사이다 비니거는 칼로리가 거의 .. 2024. 12. 20.
백일해의 원인, 증상, 치료와 예방방법 백일해는 Bordetella pertussis라는 세균에 의해 발생하는 급성 호흡기 감염병으로, 주로 심한 기침 발작을 동반합니다.백신 도입 이후 발병률이 크게 감소했지만, 면역이 약화된 노년층, 백신을 맞지 않은 유아, 혹은 면역력이 떨어진 사람들에게 여전히 심각한 영향을 미칩니다. 이 글에서는 백일해의 증상, 치료 및 예방 방법을 자세히 알아보겠습니다. 백일해란 무엇인가요?백일해는 기침 발작이 100일 정도 지속된다고 하여 붙여진 이름으로, 심한 기침과 흡 하는 독특한 소리("윽"하는 소리)를 특징으로 합니다. 주요 특징은 아래와 같습니다. 원인균: Bordetella pertussis(포도모양의 그람 음성 세균)전염 경로: 주로 감염자의 기침, 재채기, 또는 직접적인 접촉고위험군: 백신 접종을 받지.. 2024. 11. 26.
RSV유행, RSV증상과 대처방법, RSV예방방법 RSV(respiratory Syncytial Virus, 호흡기세포융합바이러스)는 최근 많은 관심을 받고 있는 호흡기 바이러스 중 하나입니다.특히 가을과 겨울철에 유아 및 어린이 사이에서 발병률이 증가하면서 주목받고 있으며, 성인과 고령층에서도 감염 사례가 늘어나고 있습니다. 이번 글에서는 RSV감염의 증상, 감염경로, 예방 방법 등을 중점적으로 살펴보며, 우리 가정과 주변 사람들의 건강을 지키기 위한 방법을 알아보겠습니다. RSV감염이란? RSV는 호흡기 질환을 일으키는 바이러스로, 특히 영유아와 노인층에서 심각한 증상을 일으킬 수 있습니다.감기와 유사한 증상을 보이지만, 심한 경우 폐렴이나 세기관지염으로 발전할 수 있어 주의가 필요합니다.대부분의 성인은 비교적 가벼운 증상으로 지나가지만, 면역력이 .. 2024. 10. 24.
환절기 면역력높이는 8가지 방법 환절기에는 일교차가 커지고 날씨 변화가 빈번해지면서 면역력이 쉽게 저하될 수 있습니다.이 시기에는 감기와 같은 호흡기 질환뿐만 아니라 다양한 감염성 질환에 노출될 위험이 커지기 때문에, 면역력을 높이는 것이 무엇보다 중요합니다. 이번 글에서는 환절기에 면역력을 높이는 다양한 방법들을 알아보겠습니다.  1. 충분한 수면 면역력을 유지하기 위해 가장 중요한 요소 중 하나는 충분한 수면입니다. 수면 부족은 면역 체계를 약화시켜 감염에 더 취약하게 만듭니다. 우리 몸은 자는 동안 손상된 세포를 복구하고, 면역 세포를 활성화시켜 외부의 바이러스나 박테리아에 대항할 수 있도록 합니다.성인의 경우 매일 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 면역력강화에 필수적입니다.  특히, 깊은 잠을 잘 수 있도록 취침 전 .. 2024. 10. 23.